【来源：环球时报】

枕头选不对，可不只是睡不好那么简单。

过高过低、太软太硬，都会打乱颈椎生理曲度，不仅诱发颈肩不适，还可能影响体态甚至面部状态，让人悄悄变丑。

《生命时报》综合专家观点，总结枕头是怎么对颜值“动手脚”的，并教你选出适合自己的枕头。

枕头不合适让人“变丑”

正常颈椎是“C”型结构，有一个向前的凸起，保证颈椎高度的灵活性和稳定性，也正是由于它的存在，使得组成颈椎的7块小骨头能够承担整个头颅的重量，并完成各种旋转动作。

颈椎上还附着肌肉、韧带等软组织，如果睡眠时长时间处于不正确姿态，就会加重颈椎和附着软组织的损伤。

如果枕头太高，相当于整晚都在“低头”，颈椎也会被迫变直甚至反向弯曲。长期可导致颈椎肌肉劳损，甚至引发颈椎错位。枕头太低会让头部向后仰，类似整晚“仰头”，颈椎的C形曲度消失，加速颈椎退变。

颈椎出问题，可能形成“富贵包”，从侧面看显得脖子短粗、背部厚实，影响整体气质；还会因颈椎前倾引发下巴后缩。

长期颈椎姿态异常、颈部肌肉紧张，会干扰头面部静脉与淋巴回流，可能加重晨起脸肿、肤色暗沉。颈椎前倾，面部肌肉长期处于紧张状态，可能会加重法令纹，出现双下巴。

枕头选错牵连全身健康

中国中医科学院西苑医院骨伤科主任医师肖京表示，枕头有以下5种情况，可能存在健康隐患。

枕头过低

躺下后头部过低，颈椎压力过大，影响神经和血管。时间久了，还可能引起供血不均衡，造成鼻黏膜充血肿胀，影响呼吸。睡醒后颈肩部酸痛，可能是枕头太低或不用枕头造成的。

枕头太高

枕头高，易引起落枕、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等问题。需要提醒的是，老人尤其是心血管疾病患者，必须枕高枕头才能睡着，需警惕心衰，并及时就医。

枕头很软

枕头太软难以保持一定的高度，易塌陷，无法给颈椎提供有效支撑，导致颈部疲劳，不利于睡眠。

枕头过硬

这会使头部与枕头的接触面变小，局部压力变大，令人不舒服，影响睡眠质量。这类枕头还可能造成局部神经压迫，第二天早上容易落枕，影响活动。

枕头用太久

枕头用太久容易变形，还会积攒大量汗渍、油脂、皮屑、灰尘、细菌、螨虫等，可能诱发咳嗽、哮喘等呼吸道问题，或是痤疮、皮肤过敏等皮肤问题。

怎么选出适合自己的枕头

挑选枕头时，建议重点关注以下几个要点。

高 度

一般来说，枕头以8~15厘米为宜，或按照公式来计算：（肩宽-头宽）÷2。

仰卧：枕头高度=拳头高度

习惯仰卧的人，枕头的高度可与自己的拳头高度一致。

侧卧：枕头高度=单侧肩宽

习惯侧睡的人，枕头高度与自己一侧肩宽长度一致为宜。

胃食管反流患者比较特殊，建议选用15~20厘米的枕头，让头高于胸，形成食管与胃的高度差，利用重力防止胃酸反流。

枕头支撑的是颈部和头部，不宜太小，宽度至少与肩部齐平，建议略宽于肩膀，不宜小于30厘米。

软 硬

软硬适中、契合头颈部弧度的枕头，才能给头部和颈部提供合适托力，起到放松颈部的效果。

款 式

元宝型枕头（中间低、两端高），是常见枕型中较舒适的一种，更能贴合颈部曲线。

无论选择哪种枕头，核心原则是：枕头不只是用来“垫头”的，而是能够对颈部起到支撑作用。

使用年限

枕头也是有寿命的，使用超过3年，弹性就会变差，容易变形，不能支撑人体正常的生理弯曲。

若枕头出现变形、有异味等问题，应及时更换。日常做好清洁，每周清洗枕巾、枕套，枕芯定期晾晒。

来源：生命时报