芒种是二十四节气中的第九个节气，此时雨水增多、气温升高、湿热加重，芒种时节应当如何养生？这几件事一定要做好！

芒种时节这样养

避暑

芒种时节，天气炎热，出汗增多，耗伤津液，容易出现烦躁、口渴等表现，严重时甚至会晕倒或中暑。

医生提醒，随着汗液大量排出的还有各种电解质，特别是维持神经、肌肉正常功能的钾。若体内的钾没有得到及时补充，则会出现倦怠疲劳、精神不振等症状，严重时可能导致四肢瘫痪，一定要注意预防暑热、补充水分。

夏季饮水注意事项：

正常成年人一般每天饮水总量为1500~1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000~2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果等所含的水分。具体饮水量视个人身体情况而定。建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。别用饮料代替水，天气炎热时也尽量不喝冰水。患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，饮水需遵医嘱。

喝茶

绿茶 医生建议，夏季适宜喝绿茶。绿茶是没有发酵的茶，在各类茶叶中，它的茶多酚含量最高，经常喝绿茶能够降低心脑血管事件及全因死亡发生风险，还有降血脂、降血压、减肥、预防癌症等作用。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴、降火，适合容易上火的人群饮用。但要注意，绿茶不宜过度饮用，否则容易损伤人体的阳气，儿童、老年人或脾胃虚寒人群应少喝或不喝。

枸杞防暑茶 芒种解暑，可以试试自己煮一杯枸杞防暑茶。枸杞子10克，五味子12克，菊花10克，冲入300毫升开水闷泡10分钟后加入3克薄荷，再闷泡一会儿即可饮用，有补肺生津功效。

午休

饭后午睡30分钟左右，有助于减缓疲劳，恢复体力。也可以适当晒太阳，正所谓“春夏养阳”，与阳光充分接触，有利于气血运行，振奋精神。

芒种时节这样吃

在湿热的环境中，人们很容易疲倦、萎靡不振。芒种时节可以试试这样吃：

清补 清补，并不意味着单吃蔬菜、水果，也不是追求饮食的绝对清与素。事实上，清补重在强调补和养，只不过在补养的同时兼具解热消暑的功用。比如鸭肉，其最大的特点就是不温不热，有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用。

食苦 通常苦味的食物都具有清热解暑、泄热养阴的作用。正所谓“苦夏食苦夏不苦”，芒种时节可以适当吃一些苦味的食物，例如苦瓜、莲子、芥蓝、生菜等，对人体大有裨益。

饮酸 酸味能敛汗、止泻、祛湿，一些酸味的水果具有祛暑益气、生津止渴的作用，如乌梅、山楂、柠檬、葡萄等。

食粥 明代医药学家李时珍认为粥是夏季最佳饮食，可将绿豆、莲子、荷叶、芦根等加入粳米中煮粥，凉后食用可起到健脾胃、祛暑热的功效。此外，薏米赤小豆粥清热健脾、利湿养肝，冬瓜荸荠粥补益胃肠、生津除烦，都是不错的搭配。

芒种养生这样按

芒种养生，医生推荐常按这些穴位。

推四横纹 找到食指、中指、无名指、小指的第一指关节横纹处，四指并拢后，从食指到小指推50~100次，可缓解腹泻，改善厌食、积食。

揉板门穴 找到大鱼际的顶面，顺时针或逆时针推揉100~300次，可以健脾和胃、消食化滞。

按神门穴 找到掌横纹，屈掌时，小指一侧的肌腱凹陷处就是神门穴。闲时就可按揉，能起到养心安神、宁心助眠的作用。

芒种时节不要做

熬夜 中医讲“夜卧早起”，是夏季养生的基本原则。但“夜卧”不是熬夜，而是指在没有困意的情况下，可以比平时晚30分钟睡觉。早晨按照日常时间起床，有精力的情况下可以早起30分钟左右。

过度贪凉 热了就想吹空调、喝冰水、吃冰棍？小心短时间舒服，身体却“伤在里面”。贪凉久了，阳气被伤，脾胃功能就会下降，容易腹泻、胃寒、关节痛，尤其是老年人要注意。建议空调别低于26℃，风扇别对着吹，冰饮最多一小杯，最好喝温水。

情绪暴躁 芒种天气湿热，人也容易“跟着上火”。每天给自己“降降火”，散步、听音乐、做深呼吸，学会慢下来，是对身体最大的照顾。保持心境平和、宁静畅达，也可取得“心静自然凉”的效果。

来源：央视一套

责编：袁小玉

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