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作者 | 北京积水潭医院针灸科 潘婷

编辑 | 李冬梅

“节气之首，四时之始”，立春是二十四节气中的第一个节气，标志着阳气始生、万物复苏。顺应自然阳气升发的规律调养身心，是立春养生的关键。北京积水潭医院针灸科潘婷为大家梳理了几种科学的立春调养方式。

运动调养，顺和自然

春初阳气升发尚缓，运动调养以“放松、舒缓”为主，目的在于配合体内阳气流转，实现与自然阳气的同频共振。日常可开窗通风后，身着宽松衣物在公园漫步，观察草木萌动、生灵复苏的景象，让身心融入春日气息；也可进行温和拉伸，缓慢舒展筋骨，促进阳气顺畅运行。传统功法如太极拳、八段锦，动作柔缓、动静结合，能有效调和气血、助力阳气升发，是立春运动的最佳选择。

古代先贤早已深谙此道，古籍记载，立春宜调整作息、舒展阳气，阳气顺达则心境畅快，进而催生全年的生活规划与正向期许，这正是顺时养生的智慧所在。

饮食调养，护阳升发

为了护住体内流动的阳气，饮食上也需要配合清淡烹饪方法，如清炒、清炖、清蒸等；蔬菜可以选择韭菜、荠菜、香椿、豆苗等帮助升发阳气，也可以适量食用野苋菜、白蒿等时令野菜，避免油腻、高糖、重口味食物加重脾胃负担，阻碍阳气流转。

中医特色调养

中医认为，春季阳气生发与“肝”密切相关，若人体阳气流转与天地阳气不同频，易出现气血运行异常，引发颈项僵硬疼痛、头晕耳鸣、视力下降、失眠等症状，还可能加重焦虑、抑郁等情绪问题。在结合运动与饮食调养的同时，可尝试以下中医特色方法：

1.按揉穴位

可重点按揉太冲、丘墟穴及颈项不适局部，采用轻柔的按、揉、点等手法，以身体舒适为度。若体质偏寒怕冷，可配合艾灸增强温阳效果。调理过程中若出现打嗝等排气反应，属气机流转的正常表现。

2.耳穴压丸

选取皮质下、神门、结节穴作为基础耳穴，同时可轻柔按压双耳，寻找一个或多个明显压痛点作为辅助穴位。确定耳穴的位置后，先用75%酒精消毒耳廓，再将耳穴贴贴于对应穴位，每日按压3次，每次3分钟，力度以自身耐受为宜。

3.代茶饮

可饮用枸杞茶，枸杞补肾益精，能起到“滋水涵木”（滋养肾阴以养肝）的作用；若需增强行气功效、助力阳气升发，可添加适量玫瑰花；若体内有虚热症状，可搭配菊花清热降火。

需注意，若出现失眠、头晕、耳鸣等难以通过自我调节改善的气血失衡症状，建议及时前往医院寻求专业医疗团队的指导，科学调养，安然度过生机盎然的春季。