蔡英丽医生：记忆下降吃什么能补记忆_财经动态

迪丽瓦拉

2026-01-24 08:50:57

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现在越来越多人被记性差困扰，忘事、记不住东西成了常态。相关数据显示，我国35岁以上人群中，约42%存在不同程度的记忆下降问题，每年因记忆衰退影响工作和生活的人群还在持续增长。很多人问，吃什么能改善记忆？从中医角度看，记忆和“脑髓、气血、脾肾”密切相关，这几种常见食材，帮你慢慢补回好记性。

中医常说“肾主骨生髓，脑为髓海”，髓海充足，记忆力才会好；同时“脾为气血生化之源”，气血足了才能濡养大脑。想要补记忆，先从健脾补肾、益气养血入手。

第一种是核桃。它能补肾益髓，每天吃两三个就够，不用多吃，坚持下来能帮着滋养脑髓，改善健忘。

第二种是桂圆，能补益心脾、养血安神，不管是直接吃还是煮水喝，都能缓解因气血不足导致的记忆下降，尤其适合经常熬夜、心慌健忘的人。

第三种是黑芝麻，滋养肝肾的效果特别好，肝肾足则髓海充，磨成粉每天吃一点，方便又管用。还有小米，作为健脾养血的家常食材，熬成粥喝，能帮身体运化气血，为大脑提供充足营养，比吃补品还实在。

最后要提醒大家，饮食调理是辅助，想要记性好，还要规律作息、适度用脑，别总熬夜刷手机。记忆下降不是一天造成的，改善它也需要耐心，坚持下去，就能慢慢找回清晰的记忆力。

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