每当气温骤降，心脏和血管就会面临严峻的考验，医院心血管内科、急诊科也会迎来一波就诊高峰。研究显示：气温每下降1℃，急性心梗风险上升2%，而24小时内温差超过5℃时，风险再增40%！寒冷天气是诱发心梗、脑卒中等严重心血管事件的“催化剂”。

寒冷如何袭击心血管

1. 血管收缩，血压飙升 为了减少热量流失，人体血管会收缩，血液流经时阻力增大，导致血压升高，心脏必须更“卖力”泵血，负担骤然加重。

2. 血液变稠，流速变慢 天冷出汗少，如果不主动喝水，身体水分不足，血液就会变得粘稠，流动速度减慢，大大增加了血栓形成的风险。一旦堵塞心脏或大脑的血管，就会诱发心梗、脑梗。

3. 心脏过劳，易发警报 为了产热维持体温，心脏本身的工作量就会增加。对于已有冠心病等基础疾病的人来说，心脏在寒冷刺激下，更容易引发心绞痛、心律失常等紧急情况。

以下为心脑血管疾病的高发人群，气温骤降时需加倍警惕：1）老年人（血管弹性差，调节能力弱）；2）“三高”患者（高血压、高血脂、糖尿病）；3）肥胖人群以及有心血管病家族史者；4）有吸烟、酗酒等不良嗜好者。

“护心”记住6个关键点

1. 保暖是第一要务 尤其护好头、颈、脚这三个最怕冷的部位。出门戴上帽子、围巾，穿上保暖的鞋子。晚上用40℃左右的温水泡脚15~20分钟，促进全身血液循环。室内温度建议保持在20℃左右，避免忽冷忽热。

2. 饮食要温、淡结合 多吃温热的食物，比如热粥、汤面。饮食宜清淡，严格控制盐的摄入（每天少于5克），减少油脂摄入。多吃疏通血管的食物，如燕麦、深海鱼、黑木耳、新鲜蔬菜水果。避免暴饮暴食，特别是晚餐，七分饱即可，减轻心脏夜间负担。

3. 运动要择时、适度 适当运动可增强心脏功能，但不宜过早，等太阳出来后再锻炼，避开清晨和夜晚的低温时段。推荐散步、太极、健步走等温和运动。运动前充分热身，运动后感觉身体微微发热即可，切忌大汗淋漓。

4. 定期监测，按时服药 “三高”等慢性病患者务必定期测量血压、血糖、血脂，同时严格遵守医嘱服药，切勿自行停药或改量。如出现胸闷、胸痛、头晕、心悸等不适，应立即休息，并及时就医，调整治疗方案。

5. 保持好心情 情绪过于激动是血压的“引爆器”，尽量保持心态平和，避免大喜大悲。

6. 起居规律，保证睡眠 争取晚上11点前入睡，避免熬夜，保证每天7~8小时优质睡眠，让心脏和血管得到充分休息。

河南大学第一附属医院心血管内科 陈琪 李嫚嫚 实习编辑 刘菊

来源：大众卫生报